Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]
[...] jestem nowy można powiedzieć. Staż na siłowni żaden chociaż dwie diety na masę były i treningi ale po miesiąc półtora i przerwa długa bardzo długa. Jem bardzo mało. Jedzenie w dużych ilościach sprawia mi problem. I tu pytanie czy jak zacznę dłużej ćwiczyć siłowo to czy apetyt sam się pojawi, czy organizm zacznie się sam domagać większych ilości ?
mam male pytanie problem . Otoż mój kumpel ćwiczy jak narazie splitem z wolnym weekendem . Wg mnie powinnen ćwiczyc FBW albo Splita z wolnym dniem na tygodniu. Co bedzie dla niego lepsze ? Jesli chodzi o efekty. Wzrost 2,02 m Waga 89 kg Staż treningowy : 1 tydzień i cale poprzednie wakacje Diety : nie ma ale je duzo bialka Wyciskanie 75 kg
Więc tak mam 18 i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Potrzebuje rady jak się odżywiać bo mam 190 i ważę zaledwie 67kg. co byście mi polecili z odzywiania moze jakieś odżywki. Ale mam 1 problem bo mam skazę białkową i nie mogę za duzo białka;/. Ale nie wiem czy moge sztuczne białko z odzywek bede musiał się przekonac wiec moja prosba polega na tym co [...]
[...] 173cm wzrostu i warze około 59kg. Chciał bym przytyć te parę kilo razem z kolegą i "przykoksować" kumpel mówi że najpierw mamy przytyć tak do 65 a potem możemy zacząć ćwiczyć na ławeczce itp. Pomóżcie jak przytyć dosyć szybko te 12kg i zrobić tak aby ten tłuszcz wchodził w ręce nogi a nie tylko w brzuch.I z góry mówię że nie będę używał odżywek.
Witam, jak w temacie chciałbym wiedzieć czy wieku 18 lat jest sens zacząć ćwiczyć Muay Thai, czy nie za późno, i czy są jakieś z tego jeszcze zarobki? Bo wynika z tego że będę sam mieszkał i czy mogę sobie tym dorobić a ambicje mam wielkie. Z góry dzięki ;)
Tam pisało że trzeba cwiczyć bica 3 razy w tyg. czy tam 2 kosztem zmiejszenia ilości ćwiczeń na inne grupy mięsniowe oprócz przedramia i trica.Czyli jak sobie chce powiększyć bicepsa to moge go tak katować powiedzmy przez miesiąc cwicząc go 2 razy w tyg. treningiem na maxa po 10 i kolejno 9 pow. w dniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek :19 masa : 90 kg wzrost : 186.5 cm staż : 2,5 miesiąca Mój trening wygląda tak, że ćwiczę tak jak pozwalają na to warunki czyli ławeczka i zestaw. Potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę. Nie chcę zbytnio ćwiczyć nóg ( problem ze spodniami ) Mogę trenować 3 razy w tygodniu. Co byście mi polecili ?
powiedzcie mi potrzebuje jakiejs porady lato coraz blizej a ja dopiero zaczynam cwiczyc potrzebuje jakiegos fajnego planu zeby jak najlepiej wygladac do wakacji prosze o wasze wypowiedzi z gory dzieki ....... podro
[...] sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co wymieniłem wyżej? ______________________________
czesc mam 17 lat cwicze od 2 tyg. chcialbym sobie kupic jakas odzywke ale niemam pojecia jaka moglby ktos mi cos poradzic najlepiej jakas tania niechce odrzu wydac 100 zl na odzywke bo jeszcze przestane cwiczyc zemna nic nie wiadomo i co ja zrobie z ta odzywka i moglby ktos mi wytlumaczyc jak te odzywki dzialaja na jakiej zasadzie mi pomoga [...]
[...] sie spodobalo bylem kilka razy z kolega i opanowalem troche technike wczesniej przez 6 mies cwiczylem street workout wiec tak od czego zaczac ? Myslalem cos o treningu wszystkich grup miesni i przygotowaniem ich do wysilku . Jak trenowac po ile serio i na jakich maszynwch wiem tyle ze zmoja budowa bo 4-6 powt duzym ciezarem , z gory dz za pomoc
Witam jestem nowy i mam do was pytanie a właściwie pytania . Chodzi mi o to że chciałbym przejść na diete tylko nie wiem jaką mam 180 i waże 80 kg i mam 14 lat :D moje drugie pytanie to jak najlepiej ćwiczyć przedramie bo mierzyłem sobie i mam 35 cm ale nie wygląda tak jakoś zajbiście odrazu mówie że z tym nie kłamnie w tym ile mam w przedramieniu [...]
Witam. Chce nabrać masy mięśniowej zaczynam właśnie uczęszczać na siłownie ale nie wiem jak mam zacząć ćwiczyć i co najlepiej brać za odżywki, bo ogólnie mam dosyć dziwnych komentarzy znajomych jesteś chudy, wyglądasz tak i tak. Mam 196 cm wzrostu, ważę 76 kg i 17 lat. Moglibyście polecić jakieś zestaw treningowy wraz z odżywkami i dietą. Bardzo [...]
[...] Mam 15 lat i chce ćwiczyć barki, czy ćwiczenia na barki są dozwolone w tym wieku? Bo nie chce zahamować procesu rośnięcia. Mam na myśli wyciskanie na stojąco (Arnoldki). I jak działa na brzuch ABS 8 min, bo zrobiłem A6W i mam trochę wyrzeźbione mięśnie ale chce trochę je jeszcze dorzeźbić i czy ABSem spale troche tłuszczu i uwidocznie te [...]
Wie ktos jak najlepiej cwiczyc na Kondycje? Chodzi mi zebym w ringu 3 rundy kture trawajom po 2 minuty wytszymal bez zadnego problemu.Jakies spycjlne cwiczenia ?
Witam! Od jakiegoś miesiąca czynnie uczęszczam na siłownię! Tylko, że niewiem dokladnie co mam cwiczyc jakie partie mięśni najbardziej interesuja mnie plecy, klatka,i ogólnie ręce szczególnie przedramie Ale niewiem co jak i ile powtórzeń Wzrost:183cm Waga:70kg Biceps:33 Klatka:100 Przedramie:27 Udo:48 Łydka:37 Ogólnie bardzo slabo no ale w końcu [...]
Witam was Serdecznie. Mam pytanko odnosnie kreatyny z olimpu 300caps wiem ile mam jej brać w dni treningowe ale nie mam pojecia jak ją brać w dni nietrenigowe aha jedno pytanko zeby nie robić następnego topicu ile razy powino się ćwiczyć na siłowni w ciągu jednego tygodnia trening na mase . Teraz mam wakacje więc cwicze 4-5 razy w tygodniu [...]
Siema W atlasie sfd jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)" Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i [...]
Czy nie mając hantli, ale mając drążek + odpowiednią dietę osiągnę jakieś lepsze wyniki ćwicząc w domu ćwiczeniami z tego działu ( trening w domu dla początkujących ). I czy naprawdę siłownia jest aż tak dużo lepsza od normalnych ćwiczeń na drążku, pompek itp ? I czy ćwiczyć tak jak jest napisane czy może częściej ? Zmieniony przez - Igyy w dniu [...]
